어깨와 허리가 아파서 잠을 못 잘 때 만원으로 할 수 있는 것

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어깨와 허리가 아파서 잠을 못 잘 때 만원으로 할 수 있는 것

눈꼬비 2024. 3. 8. 18:00

안녕하세요. 이번 연휴 동안 친정에 다녀왔습니다. 최근에 엄마아빠께서 어깨와 허리가 아프시다고 잠을 이루기 힘드시다고 하시더라고요. 그래서 제가 집에서 하는 폼롤러 스트레칭을 알려드렸어요. 물론, 나이가 있으시고 몸이 굳으셔서 가동범위가 많이 나오지는 않지만 뭉쳤던 근육을 본인만의 속도로 천천히 풀 수 있는 방법을 알려드렸습니다. 매일 물리치료를 받으면 좋지만 시간과 비용이 지속해서 드는 부분이니 일상에서 할 수 있는 것들을 알려서 만족도가 높으셨어요.

준비물

저는 쿠팡에서 바로 도착하는 '코멧 스포츠 EPP 컴포트 폼롤러 90cm'를 사드렸습니다. 90cm 폼롤러가 가장 활용도가 높으니 90cm 폼롤러를 하나 준비해 주세요.

편안하고 부드러운 자극을 주는 폼롤러

어른들의 경우 몸의 경직도가 심하기 때문에 너무 압이 강한 폼롤러는 자극이 커서 고통이 클 수 있습니다. 스트레칭을 무리해서 하기보단 가랑비에 옷이 젖듯이 천천히 쌓아나가는 것이 중요합니다. 그래서 컴포트 타입으로 준비를 했습니다. 홈트레이닝에 최적화된 제품으로 집에서도 편안하게 스트레칭과 마사지를 할 수 있습니다. 도트패턴을 적용해서 미끄러짐을 최소화해 난이도 있는 동작에서도 안정적인 사용감을 느낄 수 있습니다.

밸런스 강화 및 체형 교정

뭉치고 뻐근한 근육 부위를 시원하게 풀어줍니다. 맨 몸으로 스트레칭을 했을 때보다 폼롤러를 사용해서 스트레칭을 진행해 주면 밸런스 강화 및 체형 교정에 효과적입니다. 할 수 있는 동작의 범위가 다양해집니다. 신체 부위별 근육이완뿐만 아니라 요가, 필라테스, 스트레칭 등 다양한 활용이 가능합니다.

튼튼함 EPP소재

몸에 닿는 제품인 만큼 안전하고 튼튼하게 제작되었습니다. 고밀도 EPP소재로 제작되어 수분과 충격에 강하고 무게가 가벼워서 휴대가 편리합니다. 아이가 장난감으로 생각해서 던지고 놀아도 문제없이 사용이 가능할 정도입니다.

쉽게 어깨 푸는 방법

상체스트레칭

GIF로 설명하는 것에는 한계가 있지만 가장 쉽게 할 수 있는 상체 스트레칭을 보여드립니다. 어깨를 누르는 것이 아니고 반동을 주는 것이 아닙니다. 가슴을 지-긋-이 눌러준다 생각하면서 진행해 주세요.

폼롤러를 겨드랑이보다 뒤쪽 날개뼈가 끝나는 부분을 옆에 두고 옆으로 누워서 어깨 뒤쪽을 풀어주는 동작을 하면 이완되면서 편안해지는 것을 느낄 수 있습니다. 저희 엄마의 경우엔 위아래로 움직이는 동작이 어려우셔서 가만히 대고 있는 것만 진행을 하고 계십니다. 그래도 자고 일어났을 때 어깨의 피로도가 훨씬 내려간다고 말씀해 주십니다.

하체스트레칭

허리를 천천히 풀어주는 것은 굉장히 중요합니다. 일상에서는 앞으로 쏠리는 자세로 살아가게 되는데 폼롤러로 하체 허리 등 스트레칭을 해주면서 일상에서 뭉쳤던 근육을 풀어줍니다. 부모님과 따로 살고 있기 때문에 계속 같이 해드릴 수는 없어서 유튜브 채널을 부모님께도 추천드리고 따라 해보시라고 말씀드렸어요.