안녕하세요~! 요즘 저는 러닝을 배우고 있어요. 러닝을 배우고 있는 이유는 날씨를 제외하곤 어느 곳에 있더라도 운동화와 운동복만 있으면 뛸 수 있다는 게 매력인 것 같아요. 사실 잡생각이 많이 날 땐 숨이 찰 때까지 뛰어서 그런 생각을 없애는 것도 방법이더라고요. 그래서 요즘 저는 러닝을 원데이클래스로 두 번 정도 배웠고 조금씩 뛰어가는 과정에 있어요. 그러던 와중에 러닝 코치님께서 저에게 허벅지 안쪽 근육이 부족해서 팔자걸음에 영향이 있고 러닝 할 때 자세가 조금 바깥으로 펼쳐진다는 피드백을 주셨어요. 그러면서 허벅지 안쪽 근육을 키우려면 평소 생활에서부터 시작하면 좋다고 말씀해 주시더라고요.
필라테스링이란?
원형으로 생긴 써클링이에요. 탄성이 있어서 이 탄성을 이용해서 운동을 진행할 수 있습니다.
고무나라 필라테스링 활용운동
다리조이기(안쪽허벅지 및 골반밸런스)
앉은 자세로 필라테스링을 허벅지 안쪽에 두고 양쪽은 몸 뒤쪽에 두어 몸을 지탱한 상태에서 천천히 허벅지로 링을 조이고 풀고를 반복합니다.
이 자세를 매번 하기 힘들다면, 직장인 분들은 컴퓨터에 앉아서 일을 하실 때 다리사이를 조이며 일을 해도 많은 도움이 되더라고요. 탄성이 좋은 편이라 너무 세게 조이려고 하면 부들부들 떨리기까지 합니다.
몸통비틀기(유연성향상)
무릎을 꿇어 엉덩이와 수직이 되도록 한 상태에서 양손을 앞으로 뻗어 필라테스링을 잡고 왼쪽으로 최대한 비틀고, 제자리에 옵니다. 오른쪽으로도 최대한 비틀고 다시 제자리로 옵니다.
윗몸일으키기
양팔을 앞으로 뻗어 필라테스링을 잡고 누워, 무릎을 구부린 상태로 천천히 윗몸을 일으키고 눕기를 반복합니다.
오픈 스트레칭(바디라인교정)
한쪽 무릎을 꿇고 양팔을 앞으로 뻗어 무릎과 팔을 최대한으로 골격을 활짝 열어준다는 느낌으로 뻗어 이완해 준다. 반대쪽 무릎도 같은 방법으로 반복한다.
상체스트레칭(보디라인교정)
엎드린 자세에서 필라테스링을 등 뒤로 양손으로 잡고 고개를 들면서 가슴을 활짝 펴서 등이 활처럼 휘도록 상체를 천천히 들어주었다가 들숨에 제자리로 돌아온다.
고무나라 필라테스링 장점
뛰어난 탄성(glass fiber)
탄성이 뛰어난 글라스화이버 소재로 안전하고 효율적으로 운동할 수 있어요. 허벅지를 조이기 할 때 사용하다 보면 정말 부들거리기까지 해요.
ABS 손잡이
ABS재질로 그립을 지탱해 주는 손잡이가 만들어져 있어서 단단하고 가벼워 휴대성이 뛰어납니다.
끝으로,
평소에 신체의 문제가 있다면 운동이나 스트레칭으로 보완, 강화해 주는 것이 좋아요. 사람의 몸은 누구나 비대칭인데 오른손잡이여서 왼쪽이 조금 내려가있다면 왼쪽을 강화하는 운동을 하는 거죠. 40-50대 아저씨들의 경우 팔자걸음이 점차 심해져요. 출산 후 여성들도 마찬가지고요. 그럴 땐 허벅지 안쪽 근육이 부족하다는 뜻이니 평소에 간단한 운동 또는 티비 볼 때 다리사이에 링을 끼워두어서 허벅지 안쪽을 강화해 보아요.
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