런닝 초보가 런닝을 시작하는 방법

1. 시작하기 전 준비

러닝 초보자라면 먼저 적절한 운동화를 준비하세요. 발에 맞는 운동화는 부상을 예방하고 편안한 러닝을 돕습니다. 또한, 가벼운 스트레칭으로 몸을 준비해 주세요.

 

2. 천천히 시작하기

처음부터 무리하지 말고 천천히 시작하세요. 20분 정도의 걷기와 조깅을 반복하며 점차 시간을 늘려갑니다. 러닝 초보자는 서서히 강도를 높이는 것이 중요합니다.

3. 일정한 루틴 유지

일주일에 3회 정도 꾸준히 달리기를 시도하세요. 일정한 루틴을 유지하면 체력과 지구력이 향상됩니다. 꾸준함이 다이어트에도 효과적입니다.

 

4. 러닝 자세 점검

올바른 자세로 달리는 것은 매우 중요합니다. 허리를 펴고 시선은 정면을 향하며, 팔은 자연스럽게 흔들어 주세요. 올바른 자세가 부상을 줄이고 효율적인 달리기를 돕습니다.

5. 목표 설정

작은 목표부터 설정하세요. 예를 들어, 5km 달리기 완주를 목표로 삼아 점차 거리를 늘려갑니다. 목표 설정은 러닝 초보자에게 동기부여를 제공합니다. 저의 경우에는 5km도 많아서 하루에 2km를 목표로 달리기를 시작했어요. 사실 처음에 2km 뛰는 것도 너무 힘이 들어서 지쳤는데 어느 순간부터 2km를 넘어서 3km도 가능하게 되더라구요. 

 

 

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초보가 가장 고민하는 것은 어떤 런닝화를 살 것인가이다. 사실, 비싼 것을 사고 싶지 않은 마음이 있었다. 내가 런닝을 지속할지 안 할지도 모르는데 10만원이 넘는 신발을 사는 것이 맞는가?라는 생각이 들기도 했다. 런닝을 할 때 가장 중요한 것은 신발이다. 신발의 쿠션감에 따라서도 런닝이 달라지니 신발은 꼭! 초기 투자하라고 말하고 싶다.

 

 

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